비타민과 미네랄의 효능

비타민과 미네랄의 기능

신체는 비타민과 미네랄을 소량 필요로 하며 다른 영양소를 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단에서 일반적으로 충분한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.

각각의 목적이 있는 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다. 그들은 다른 음식에서 발견됩니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

얼마나 필요합니까?

모든 사람은 동일한 비타민과 미네랄을 필요로 하지만 필요한 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어:

십대 소년은 매일 1.0g의 칼슘이 필요하지만 성인 남성은 0.70g만 필요합니다. 이것은 소년은 성장하지만 남자는 성장하지 않기 때문입니다.

십대 소녀는 매일 0.015g의 철분이 필요하지만 십대 소년은 0.011g만 필요합니다. 이는 여아가 월경(월경) 중에 철분을 함유한 혈액을 잃기 때문입니다.