비타민 D 알약 - 진실은 무엇입니까?

공식 권고에 따르면 모든 사람이 특히 가을과 겨울에 복용을 고려해야 한다고 하지만 비타민 D 보충제가 뼈 건강을 개선하거나 골절과 낙상을 예방하지 못한다는 헤드라인을 본 적이 있을 것입니다.

그래서 진실은 무엇입니까?

왜 비타민 D가 필요한가요?

비타민 D 보충제는 수년 동안 뜨거운 논쟁의 주제였습니다.

어떤 사람들은 뼈를 건강하게 유지하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 된다고 말하고 다른 사람들은 그것이 돈 낭비라고 주장합니다.

비타민 D는 건강한 뼈, 치아 및 근육에 필요한 우리 몸의 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 피부가 햇빛에 노출되었을 때 만들어지므로 봄과 여름에 많이 섭취합니

그러나 햇빛이 부족한 가을과 겨울에는 비타민이 덜 만들어지고 영국인 5명 중 1명은 결핍됩니다.

비타민D는 일부 식품에 함유되어 있지만, 이 방법으로는 권장량을 섭취하기 어렵습니다.


그렇기 때문에 2016년 보건당국은 전문가들이 권장하는 1일 10마이크로그램(400IU)을 충족하기 어려운 사람도 있을 수 있기 때문에 모든 사람이 비타민 D 1일 복용에 대해 생각해야 한다고 말했습니다 .

그들은 조언이 뼈와 근육 건강을 보호하는 것이라고 말했습니다.

그렇다고 해서 모든 사람이 보충제를 구입해야 하는 것은 아닙니다. 필요한지 여부를 고려하십시오.

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Q&A: 비타민 D어두울 때 비타민 D를 섭취해야 하는 이유는 무엇입니까?

비타민 D와 뼈 건강에 대한 이전의 81개 시험에 대한 대규모 메타 분석이지만, 그 중 4개만이 실제로 비타민이 결핍된 사람들을 조사했습니다.

건강한 수준의 비타민 D를 가진 건강한 사람들은 어떤 이점도 느끼지 못할 것입니다.

영국 공중보건국(Public Health England)은 그 조언이 여전히 적절하다고 대답했습니다.


다른 독립적인 전문가들도 처음부터 비타민이 부족한 경우에만 보충제를 복용하는 것이 효과가 있다는 사실을 지적하면서 비판적이었습니다.

Queen Mary University of London의 Adrian Martineau 교수는 이번 연구 결과가 현재의 조언을 "재검토하거나 재고할 어떤 이유도 제공하지 않는다"고 말했습니다.

그리고 내분비학회의 Martin Hewison 교수는 다음과 같이 말했습니다.

"따라서 비타민 D 보충제의 이점은 많은 개인이 참여했음에도 불구하고 연구에서 결정하기 어려웠습니다."

The Lancet Diabetes and Endocrinology에 기고한 연구원들은 "더 많은 연구가 필요할 수 있다"고 스스로 말합니다.

결핍은 비타민 D 수치가 혈청 리터당 25나노몰(nmol/L) 미만인 것으로 정의됩니다.

누가 비타민 D를 섭취해야 하나요?

4세 이상의 모든 사람은 특히 10월부터 3월까지 매일 10마이크로그램(400IU)의 비타민 D를 섭취해야 하며 보충제 섭취를 고려하십시오.임산부 및 모유 수유 중인 여성 및 위험 그룹(예: 피부가 어두운 소수 민족 그룹, 요양원에 있는 노인, 피부를 가장 많이 덮는 옷을 입는 사람들)은 일년 내내 하루에 10마이크로그램의 비타민 D를 섭취해야 합니다.1세에서 4세 사이의 어린이는 일년 내내 10마이크로그램의 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.출생부터 1세까지의 모든 아기는 하루에 8.5~10마이크로그램의 비타민 D를 섭취해야 합니다(특히 모유 수유 중인 아기).

영국 공중 보건국(Public Health England)은 건강하고 균형 잡힌 식단과 짧은 일조량으로 대부분의 사람들이 봄과 여름에 필요한 모든 비타민 D를 섭취할 수 있다고 권장합니다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

기름기 많은 생선
붉은 고기
달걀 노른자
대부분의 지방 스프레드 및
일부 아침식사용 시리얼과 같은 강화 식품